Официальный сайт представляет каталог AVON 17/2017

Ваш заказ >>

День 1 - Тренировка на растяжку: мышцы спины

Станислав Рогачев, инструктор телеканала «ЖИВИ!», покажет тебе три упражнения для растяжки мышц спины.

Чтобы получить от упражнений максимум пользы выполните упражнения по схеме:

  • Перекаты - 3 подхода по 20 повторов;
  • Повороты нижней части корпуса - 3 подхода по 20 повторов, задерживайтесь в финальном положении на 5-7 секунд;
  • Сведение плечевых суставов – 2-3 подхода по 10-15 повторов, задерживаясь в финальной положении на 15 секунд.
  • Выполняйте перекаты на коврике для фитнеса или на ковре.
  • Не забывайте выполнять повороты нижней части корпуса не только в одну, но и в другую сторону.

День 2 - Силовая тренировка: мышцы рук

Ирина Фрейлах, инструктор телеканала «ЖИВИ!», покажет тебе три упражнения для рук.

Чтобы получить от упражнений максимум пользы выполните упражнения по схеме:
  • Сделать каждое упражнение по 10 раз, не нарушая технику даже в последних повторах. Выполните 3 подхода.
  • В отжиманиях расположите руки точно под плечами, а опускаясь к полу, локти сгибайте до прямого угла. Тело должно быть вытянуто в линию: опускаясь к полу, не прогибайтесь в пояснице и не поднимайте таз, держите мышцы живота напряженными. Направьте пальцы ладоней немного к центру: за счет такого положения рук грудные мышцы активнее включатся в работу.
  • В обратных отжиманиях, направляйте локти назад и зафиксируйте таз – не раскачивайте его вверх-вниз, иначе нагрузку получат не трицепсы, а плечевые суставы.
  • Выполняя скручивания на бицепс с гимнастической палкой, расположите ручку снаряда под центром, чтобы надежно ее зафиксировать. Локти в упражнении прижмите к ребрам и зафиксируйте. Если разводить их в стороны, нагрузка придется на них, а не на целевые мышцы: пользы не будет.

День 3 - Тренировка на растяжку: мышцы рук

Станислав Рогачев, инструктор телеканала «ЖИВИ!», покажет тебе три упражнения для растяжки рук.

Чтобы получить от упражнений максимум пользы выполните упражнения по схеме:

  • Выполните все упражнения в 2-3 подхода по 15-20 повторов.
  • В статической растяжке (второе и третье упражнения) задерживайтесь в финальном положении на 10-15 секунд.
  • Помните о главном правиле растяжки: в момент выполнения упражнения вам может быть дискомфортно, немного неприятно, но сильных болевых ощущений быть не должно.
  • Тянитесь плавно, не делая рывковых движений.
  • Не пугайтесь, если вы слышите в суставах какие-то звуки (например, пощелкивания в пальцах в третьем упражнении). Если никаких других симптомов (припухлость, покраснения, боли в суставах, и т.д.) нет, то продолжаем тренировку.

Представителем Avon
в период с 21 марта по 10 апреля 2017 года(в кампании 05/2017).
свой первый заказ в этот же период на сумму 999 руб.1 и более (по ценам каталога 05/2017) и оплати его.
Закажи один из ароматов AVON:
со своим первым заказом всего за 30 руб. по каталогу 06/2017.
Стань представителем
ПРОСТО ЗАПОЛНИ АНКЕТУ
Яндекс.Метрика